MEKA VJEŠTINA 1: Upravljanje u izvanrednim okolnostima
studeni 23, 2019MEKA VJEŠTINA 3: Rješavanje problema
studeni 23, 2019
Vještine za upravljanje stresom
- Podrška
- Briga o sebi
- Disanje
- Spavanje
- Vježbanje
- Odmor i zabava
Studija slučaja
Prema istraživanju koje je proveo prof.dr. Ilia Peev, Kap. 1. kl., više od četvrtine pomoraca priznalo je da su se tijekom rada na brodu/jahti osjećali „beznadno, pod stresom, depresivno ili nesretno“ barem nekoliko dana. Studija pokazuje da su faktori koji utječu na mentalno zdravlje posade loše vrijeme, umor i velika količina posla na jahti, rad s napornim klijentima, prevelika kontrola i pritisak Zapovjednika, nedostatak prostora, odvojenost od obitelji, kvaliteta i količina hrane na brodu za posadu.
Loši vremenski uvjeti
Ovo je istinita priča mladog Zapovjednika, g. Ivanova na svojoj obuci iz jedrenja na grčkim otocima. Drugog dana plovidbe posada je trebala ustati u 4 h ujutro i ploviti što južnije od Thasosa. Posada je ustala, ali Zapovjednik im je rekao da je vrijeme loše, pa su spavali još dva sata. U šest je sati bila ista situacija. U osam je jahta isplovila. G. Ivanov nije bio zabrinut jer je smatrao kako su loše vrijeme i snažan vjetar sinoć prošli. Vjetra nije bilo u luci. U trenutku kada je posada razvila jedra, prestrašio se. Ogromni valovi (4-5 metara izgledali su poput planina), jak vjetar (6 po Beaufortovoj skali).
Ostali su bili ozbiljni, ali nisu izgledali zabrinuto ni uplašeno. Zapovjednik je naredio gospodinu Ivanovu da preuzme kormilo. Stisnuo je zube i uhvatio kormilo s obje ruke. Kormilarenje plovilom pod utjecajem vjetra nije lagan zadatak. Valovi su stalno bacali brod, a kormilo nije uvijek „slušalo“. Smjer kretanja plovila može se promijeniti za djelić sekunde, a ako promijenite smjer, možete izgubiti i vjetar u jedrima. Ako izgubite vjetar, plovilo je pod daleko većim utjecajem valova. Nije bilo kiše, ali na drugom je valu Ivanov bio skroz mokar, ali nije mario – borio se s kormilom. Sat kasnije zamijenio ga je jedan od iskusnijih mornara.
U roku od nekoliko sati, jačina vjetra je oslabila i jahta je ušla u luku na otoku Limnosu. Posada je vezala jahtu, obukla novu suhu odjeću i prošetala lukom kako bi večerala u lijepoj grčkoj konobi.
Ivanov je bio pod velikim stresom i u strahu od prve plovidbe, ali je naučio da se stres može savladati kada možete računati na kolege, ostati miran i razmišljati pozitivno.
Naučene lekcije
Slijedi nekoliko korisnih savjeta za rješavanje stresa.
1. Okružite se pozitivnom energijom
Svi imamo nešto što nas motivira, bilo da je to obiteljska fotografija ili poster s našim omiljenim citatom. Okružite se stvarima zbog kojih se osjećate dobro i održavajte pozitivno raspoloženje. Otkrijte koje vas slike, zvukovi i boje inspiriraju. Zatim time ukrasite svoj radni prostor, ili ako nije moguće, držite ih blizu sebe kako bi vas mogli podsjetiti na ono što je zaista važno u životu.
2. Pričajte s kolegama.
Ljudi su „društvene životinje“. Čak se i najsramežljiviji i „zatvoreni“ ljudi osjećaju dobro kad znaju da nisu sami. Odvojite vrijeme za izgradnju dobrih odnosa s kolegama jer to vam može pomoći da se riješite stresa na radnom mjestu. Pronađite kolegu koji ima slične interese i hobije. Čak i ako je vaša jedina zajednička točka posljednji film Angeline Jolie, to će biti dovoljno da razgovarate o nečemu što nije povezano s poslom. Zapamtite da razgovori mogu djelovati terapeutski.
3. Odmorite se.
Istraživanje Staples Business Advantage iz 2015. utvrdilo je da 28% zaposlenika pati od profesionalnog sagorijevanja jer nikada ne uzimaju pauze tijekom radnog dana. Što duže radite bez fizičke i mentalne stanke, manja je kvaliteta vašeg rada. Postat ćete lako razdražljivi i počet ćete se osjećati nelagodno. Umjesto toga, odmarajte se na nekoliko minuta svaki put kad se osjetite zatrpanima. Jedite nešto kako biste napunili mozak energijom ili hodajte uokolo da biste potakli cirkulaciju. Što god učinite, sigurno će biti bolje od sjedenja na jednom mjestu, obuzeti stresom i tjeskobom.
4. Recite ne.
Kad se želimo dokazati na radnom mjestu, lako steknemo naviku stalno govoriti da. Bilo da se radi o izvanrednom poslu ili kolegi kojem treba pomoć na projektu, drugima želite pokazati da ste marljivi i da ste spremni uložiti dodatne napore. Bez obzira koliko ste posvećeni svom poslu, dan ima samo 24 sata. Ako si natovarite previše odgovornosti, počet ćete se osjećati iscrpljeno. Razmislite vrijede li dodatni zadaci i utječu li oni negativno na vaš rad, privatnost, pa čak i na zdrav razum. Ako je bilo koja od ovih stvari ugrožena, imate potpuno pravo reći ne.
5. Pronađite dobru stranu stvari.
Kada imate naporan dan ili čak tjedan, lako možete potonuti u samosažaljenje i depresiju. Analizirajte svoje negativne emocije i potražite nešto pozitivno što proizlazi iz mnogih problema. Važno je ovdje pronaći barem jedno pozitivno svojstvo koje će vas podsjetiti da stvari nisu tako loše. Stres je prirodan dio života, a u nekim slučajevima može biti i motivator da vas učini boljim profesionalcem. Riješite se nepotrebnih opterećenja i uspostavite bolju ravnotežu između privatnosti i posla.
6. Izbjegavajte tračeve.
Upravo si ušao u kuhinju popiti šalicu kave kada se član posade iznenada pojavi i kaže: „Nećeš vjerovati što se dogodilo!“ Ovo je početak beskrajnog niza drame i tračeva. Nažalost, takve su scene česte. Nemojte se miješati u te priče. Ako vas kolega pokušava uključiti u takav razgovor, izvinite se i recite da imate važnog posla.
Pogledajte video!
Riješite sljedeći kratki TEST!
Označite koliko se slažete sa svakom od sljedećih tvrdnji na skali od 0 do 3
[ 0 = nikada, 1 = ponekad, 2 = često, 3 = uvijek ]
Interpretacija rezultata:
Od 0 do 18 – otpornost i osjećaj odgovornosti prema životu.
Od 19 do 37 – slab stres, popraćen nekim zabrinutostima i poteškoćama.
Od 38 do 56 – umjereni stres s osjećajem zatočenosti, kao da je sve izvan kontrole.
Od 57 do 75 – puno stresa i uvjerenja da život predstavlja izmjenu jedne krize za drugom.
LITERATURA I IZVORI
https://www.crewseekers.net/notices/how-be-good-skipper/
https://www.superyachtcrewagency.com/blog/10-ways-to-relieve-stress-onboard-a-superyacht/15483
https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
https://ladyzone.bg/article/zdrave/test-za-nivo-na-stresa.html
