HABILIDAD BLANDA 1: Manejo de crisis
noviembre 23, 2019HABILIDAD BLANDA 3: Resolución de problemas
noviembre 23, 2019
Habilidades para manejar el Stress
- Apoyo
- Autocuidado
- Respiración
- Dormir
- Ejercicio
- Relajarse y entretenerse
Estudio de caso
Según una encuesta realizada por el Prof. dr. Ilia Peev, Cap. En mi ranking, más de una cuarta parte de los marineros admiten que se sintieron «desesperados, estresados, deprimidos o infelices» durante al menos unos días durante su trabajo en un barco / yate. El estudio muestra que los factores que afectan la salud mental de la tripulación son el mal tiempo, la fatiga y la gran cantidad de trabajo en el yate, el trato con clientes difíciles, el control extraordinario y la presión del capitán, la falta de espacio, el aislamiento de la familia, la calidad y cantidad de comida a bordo para la tripulación.
Condiciones climáticas terribles
Esta es una historia real de un joven capitán: el Sr. Ivanov, en su entrenamiento navegando en las islas griegas. El segundo día de la navegación, se suponía que la tripulación debía levantarse a las 4 de la mañana y navegar lo más al sur posible de Thasos. La tripulación se levantó, pero el capitán les dijo que hacía mal tiempo, así que durmieron dos horas más. A las seis en punto esta era la misma situación. A las ocho, el yate zarpó. El Sr. Ivanov no estaba preocupado porque pensaba que el mal tiempo y el fuerte viento se habían ido de noche. Y no había viento en el puerto. Pero en el momento en que la tripulación enderezó las velas, sintió miedo. Enormes olas (4-5 metros, pero parecían montañas), un fuerte viento (6 en la escala de Beaufort).
Los otros chicos hablaban en serio, pero no parecían preocupados ni asustados. El capitán ordenó al Sr. Ivanov que tomara el timón. Apretó los dientes y agarró el timón con ambas manos. La gestión del viento no es una tarea fácil. Las olas arrojaban constantemente el bote, y el timón no tenía una resistencia constante. La dirección puede perderse por una fracción de segundo, y si pierde la dirección, pierde el viento. Si pierdes el viento, permaneces a merced de las olas. No llovió, pero en la segunda ola, el Sr. Ivanov estaba todo mojado pero no le importaba, estaba luchando contra el timón. Una hora después fue reemplazado por uno de los muchachos más experimentados.
En unas pocas horas, la fuerza del viento se redujo y el yate se acercó al puerto de la isla de Limnos. La tripulación amarró el yate, se vistió con ropa seca nueva y caminó por el puerto para cenar en una bonita taberna griega.
El Sr. Ivanov estaba muy estresado y asustado en su primera navegación, pero aprendió que el estrés se puede superar cuando puede contar con sus colegas, mantener la calma y pensar positivamente.
Lecciones aprendidas
A continuación presentamos algunos consejos muy útiles para lidiar con el estrés.
- Rodéate de energía positiva
Todos tenemos algo que nos motiva, ya sea una foto familiar o un póster con nuestra cita favorita. Rodéate de cosas que te hagan sentir bien y mantengan tu estado de ánimo positivo. Descubre cuáles son las imágenes, sonidos y colores que te inspiran. Luego decore su espacio de trabajo, o si no es posible, manténgalos cerca de usted para que le recuerden las cosas realmente importantes de la vida.
- Hablar con colegas
Las personas son «animales sociales». Incluso los introvertidos más tímidos se sienten bien cuando saben que no están solos. Tómese el tiempo para construir una buena relación con sus colegas, ya que esto puede ayudarlo a deshacerse del estrés en el lugar de trabajo. Encuentre un colega que tenga intereses y pasatiempos similares. Incluso si su único punto de intersección es la última película de Angelina Jolie, será suficiente para hablar sobre algo que no está relacionado con el trabajo. Recuerda que las conversaciones pueden ser terapéuticas.
- Tómese sus descansos
Una encuesta de Staples Business Advantage de 2015 encontró que el 28% de los empleados son víctimas de agotamiento laboral porque nunca toman descansos en un día hábil. Cuanto más tiempo trabaje sin una pausa física y mental, menor será la calidad de su trabajo. Se volverá fácilmente irritable y comenzará a sentirse incómodo. En cambio, tómate un descanso por unos minutos cada vez que te sientas abrumado. Coma algo para cargar energía al cerebro o camine para mover la sangre en el cuerpo. Hagas lo que hagas, seguramente será mejor que estar sentado en un lugar, abrumado por el estrés y la ansiedad.
- Solo di que no
Cuando queremos demostrar nuestra valía en el lugar de trabajo, fácilmente tenemos el hábito de decir sí, constantemente. Ya sea que se trate de un trabajo extraordinario o de un colega que necesite ayuda en un proyecto, desea mostrar a los demás que está trabajando duro y que está listo para hacer esfuerzos adicionales. No importa cuánto se dedique a su trabajo, el día tiene solo 24 horas. Si acumula demasiadas responsabilidades, comenzará a sentirse exhausto. Piense si las tareas adicionales valen la pena o si afectan negativamente su trabajo, privacidad e incluso su sentido común. Si alguna de estas cosas está en riesgo, tiene todo el derecho de decir que no.
- Busca el lado bueno de las cosas.
Cuando tienes un día tenso, o incluso una semana, puedes hundirte fácilmente en la autocompasión y la depresión. Analice sus emociones negativas y busque algo positivo que provenga de los muchos problemas. Lo importante aquí es encontrar al menos una característica positiva para recordarle que las cosas no son tan malas. El estrés es una parte natural de la vida y, en algunos casos, también puede ser un motivador para convertirte en un mejor profesional. Deshágase de las cargas de trabajo innecesarias y logre un mejor equilibrio entre la privacidad y el trabajo.
- Evitar chismes
Acabas de llegar a la cocina para tomar una taza de café cuando un miembro de la tripulación aparece de repente y dice: «¡No vas a creer lo que pasó!» Este es el comienzo de una espiral interminable de drama y chismes. Desafortunadamente, tales escenas son comunes. No te involucres en estas historias. Si un colega intenta involucrarte en esa conversación, discúlpate y di que tienes un trabajo importante.
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Determine cuánto está de acuerdo con cada una de las siguientes afirmaciones en una escala de 0 a 3
[0 = nunca, 1 = a veces, 2 = a menudo, 3 = siempre]
REFERENCES & FURTHER READING
https://www.crewseekers.net/notices/how-be-good-skipper/
https://www.superyachtcrewagency.com/blog/10-ways-to-relieve-stress-onboard-a-superyacht/15483
https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
https://ladyzone.bg/article/zdrave/test-za-nivo-na-stresa.html
