ΔΕΞΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ 1: Διαχείριση κρίσεων
Δεκέμβριος 9, 2019ΔΕΞΙΟΤΗΤΑ 3: Επίλυση Προβλημάτων
Δεκέμβριος 9, 2019
Δεξιότητες για τη διαχείριση του άγχους
- Υποστήριξη
- Αυτοφροντίδα
- Ρύθμιση Αναπνοής
- Καλός Ύπνος
- Άσκηση
- Χαλάρωση και διασκέδαση
Μελέτη περίπτωσης
Σύμφωνα με έρευνα του καθηγητή Δρ. Ilia Peev: Καταλήγω ότι πάνω από το ένα τέταρτο των ναυτικών παραδέχονται ότι αισθάνονται «απελπισμένοι, αγχωμένοι, καταθλιπτικοί ή δυσαρεστημένοι» για τουλάχιστον λίγες ημέρες κατά τη δουλειά τους σε πλοίο / σκάφος. Η μελέτη δείχνει ότι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχική υγεία του πληρώματος είναι ο κακός καιρός, η κόπωση και η μεγάλη εργασία στο σκάφος, η αντιμετώπιση δύσκολων πελατών, ο εξαιρετικός έλεγχος και η πίεση του καπετάνιου, η έλλειψη χώρου, η απομόνωση από την οικογένεια, την ποιότητα και την ποσότητα των εποχούμενων φαγητών του πληρώματος.
Κακές καιρικές συνθήκες
Αυτή είναι μια αληθινή ιστορία ενός νέου καπετάνιου – κ. Ιβάνωφ, για την εκπαίδευσή του στα ελληνικά νησιά. Τη δεύτερη ημέρα της ιστιοπλοΐας το πλήρωμα έπρεπε να σηκωθεί στις 4 το πρωί και να πλεύσει όσο το δυνατόν νότια από τη Θάσο. Το πλήρωμα σηκώθηκε, αλλά ο καπετάνιος τους είπε ότι ο καιρός ήταν κακός , έτσι κοιμόντουσαν για άλλες δύο ώρες. Η ώρα έξι η κατάσταση ήταν ίδια. Στις οκτώ, το γιοτ πλέει. Ο κ. Ivanov δεν ανησυχούσε επειδή πίστευε ότι ο κακός καιρός και ο ισχυρός άνεμος είχαν περάσει τη νύχτα. Και δεν υπήρχε άνεμος στο λιμάνι. Αλλά τη στιγμή που το πλήρωμα ισιώνει τα πανιά, αισθάνθηκε φοβισμένος. Τεράστια κύματα (4-5 μέτρα, αλλά μοιάζουν με βουνά), ισχυρός άνεμος (6 στην κλίμακα Beaufort).
Τα άλλα ναυτόπαιδα ήταν σοβαρά, αλλά δεν φαινόταν να ανησυχούν ή να φοβούνται. Ο κυβερνήτης διέταξε τον κ. Ivanov να πάρει το πηδάλιο. Έσφιξε τα δόντια του και άρπαξε το πηδάλιο με τα δύο χέρια. Η διαχείριση του ανέμου δεν είναι εύκολη υπόθεση. Τα κύματα έριχναν συνεχώς το σκάφος εκτός πορείας και το πηδάλιο δεν είχε σταθερή αντίσταση. Η κατεύθυνση μπορεί να χαθεί για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και εάν χάσετε την κατεύθυνση, χάνετε τον άνεμο. Εάν χάσετε τον άνεμο, παραμένετε στο έλεος των κυμάτων. Δεν υπήρχε βροχή, αλλά στο δεύτερο κύμα ο κ. Ivanov ήταν μούσκεμα, αλλά δεν τον νοιάζει – πολεμούσε με το πηδάλιο. Μια ώρα αργότερα αντικαταστάθηκε από ένα από τα πιο έμπειρα μέλη.
Μέσα σε λίγες ώρες η δύναμη του ανέμου μειώθηκε και το γιοτ πλησίασε στο λιμάνι της Λήμνου. Το πλήρωμα έδεσε το γιοτ, ντυμένο με νέα στεγνά ρούχα και περπάτησε στο λιμάνι για να δειπνήσει σε μια ωραία ελληνική ταβέρνα.
Ο κ. Ιβάνωφ είχε πολύ άγχος και φοβόταν την πρώτη του ιστιοπλοΐα, αλλά έμαθε ότι το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί όταν μπορείτε να υπολογίζετε στους συναδέλφους σας, να παραμείνετε ήρεμοι και να σκεφτείτε θετικά.
Διδάγματα
Στη συνέχεια παρουσιάζουμε μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους.
- Οπλιστείτε με θετική ενέργεια
Όλοι έχουμε κάτι που μας ενθαρρύνει, είτε πρόκειται για μια οικογενειακή φωτογραφία είτε για μια αγαπημένη μας φράση. Περιπλανηθείτε με πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να διατηρείτε τη διάθεσή σας θετική. Μάθετε ποιες είναι οι εικόνες, οι ήχοι και τα χρώματα που σας εμπνέουν. Στη συνέχεια, διακοσμήστε τον χώρο εργασίας τους, ή αν αυτό δεν είναι δυνατόν, κρατήστε τα κοντά σας έτσι ώστε να σας υπενθυμίζουν τα πραγματικά σημαντικά πράγματα στη ζωή σας.
- Συζητήστε με τους συναδέλφους σας
Οι άνθρωποι είναι «κοινωνικά ζώα». Ακόμη και οι πιο ντροπαλοί εσωστρεφείς αισθάνονται καλά όταν ξέρουν ότι δεν είναι μόνοι. Πάρτε το χρόνο να οικοδομήσετε μια καλή σχέση με τους συναδέλφους σας, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος στο χώρο εργασίας. Βρείτε έναν συνάδελφο που έχει παρόμοια ενδιαφέροντα και χόμπι. Ακόμη και αν το μοναδικό σας σημείο τομής είναι η τελευταία ταινία της Angelina Jolie, θα αρκεί να μιλήσετε για κάτι που δεν σχετίζεται με την εργασία. Θυμηθείτε ότι οι συζητήσεις μπορεί να είναι θεραπευτικές.
- Κάνε τα διαλείμματα σου
Μια έρευνα του Staples Business Advantage του 2015 διαπίστωσε ότι το 28% των εργαζομένων είναι θύματα επαγγελματικής εξουθένωσης επειδή δεν κάνουν μικρές διακοπές στη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας. Όσο περισσότερο εργάζεστε χωρίς φυσική και διανοητική παύση, τόσο χαμηλότερη είναι η ποιότητα της εργασίας σας. Θα γίνετε εύκολα ευερέθιστοι και θα αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα. Αντ’ αυτού, κάντε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά κάθε φορά που αισθάνεστε ότι σας παίρνει «από κάτω». Φάτε κάτι για να φορτώσετε τον εγκέφαλο με ενέργεια ή περπατήσετε για να μετακινήσετε το αίμα στο σώμα. Ό, τι κι αν κάνετε, σίγουρα θα είναι καλύτερο από να κάθεστε σε ένα μέρος, συγκλονισμένοι από άγχος και ανησυχίες.
- Απλά πείτε «όχι».
Όταν θέλουμε να αποδείξουμε τον εαυτό μας στο χώρο εργασίας, μπορούμε εύκολα να πιάσουμε τη συνήθεια να λέμε «ναι», συνεχώς. Είτε πρόκειται για μια δύσκολη δουλειά ή για έναν συνάδελφό σας που χρειάζεται βοήθεια σε ένα έργο, θέλετε να δείξετε στους άλλους ότι εργάζεστε σκληρά και ότι είστε έτοιμοι να κάνετε επιπλέον προσπάθειες. Ανεξάρτητα από το πόσο είστε αφοσιωμένοι στο έργο σας, η μέρα έχει μόνο 24 ώρες. Αν συσσωρεύσετε πάρα πολλές ευθύνες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Σκεφτείτε για το αν τα πρόσθετα καθήκοντα αξίζουν ή επηρεάζουν αρνητικά την εργασία σας, προστασία της ιδιωτικής σας ζωής, ακόμη και την κοινή λογική σας. Εάν κάποιο από αυτά τα πράγματα κινδυνεύει, έχετε το δικαίωμα να πείτε «όχι».
- Ανακαλύψτε την θετική πλευρά των πραγμάτων.
Όταν έχετε μια τεταμένη ημέρα ή ακόμα και μια ολόκληρη εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να βυθιστείτε στην αυτοκριτική και την κατάθλιψη. Αναλύστε τα αρνητικά συναισθήματά σας και αναζητήστε κάτι θετικό που προέρχεται από τα πολλά προβλήματα. Το σημαντικό είναι να βρείτε τουλάχιστον ένα θετικό στοιχείο για να σας υπενθυμίσει ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο κακά. Το άγχος είναι ένα φυσικό κομμάτι της ζωής και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνητρο για να σας καταστήσει πιο επαγγελματία. Ξεφορτωθείτε τους περιττούς φόρτους εργασίας και επιτύχετε καλύτερη ισορροπία ανάμεσα στην ιδιωτικότητα και την εργασία.
- Αποφύγετε τα κουτσομπολιά
Μόλις μπήκατε στην κουζίνα για να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ όταν ένα μέλος του πληρώματος ξαφνικά σηκώνεται και λέει: «Δεν θα πιστέψετε τι συνέβη!» Αυτή είναι η αρχή μιας ατελείωτης σπείρας δράματος και κουτσομπολιού. Δυστυχώς, τέτοιες σκηνές είναι συχνές. Μην εμπλακείτε σε αυτές τις ιστορίες. Αν κάποιος συνάδελφος προσπαθήσει να σας εμπλέξει σε μια τέτοια συζήτηση, απαλλάξτε τον εαυτό σας και πείτε ότι έχετε μια σημαντική δουλειά.
Video!
Πάρτε την παρακάτω σύντομη ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ!
Προσδιορίστε πόσο συμφωνείτε με κάθε μία από τις παρακάτω δηλώσεις σε κλίμακα 0 έως 3
[0 = ποτέ , 1 = μερικές φορές , 2 = συχνά , 3 = πάντα]
ΠΑΡΑΠΟΜΠΕΣ & ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΝΑΓΝΩΣΗ
https://www.crewseekers.net/notices/how-be-good-skipper/
https://www.superyachtcrewagency.com/blog/10-ways-to-relieve-stress-onboard-a-superyacht/15483
https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
https://ladyzone.bg/article/zdrave/test-za-nivo-na-stresa.html
