МЕКИ УМЕНИЯ 1: Управление на кризи
ноември 23, 2019МЕКИ УМЕНИЯ 3: Решаване на проблеми
ноември 23, 2019
Умения за справяне със стреса
- Подкрепа
- Грижа за себе си
- Дишане
- Сън
- Физически упражнения
- Релаксация и забавления
Казус
Според проучване, проведено от проф. д-р.ик.н. Илия Пеев, кап. I ранг, над една четвърт от моряци признават, че са се чувствали „безнадеждно, стресирани, депресирани или нещастни“ поне няколко дни по време на работата си на кораб / яхта. Изследването показва, че факторите, влияещи върху психичното здраве на екипажа, са лошо време, умора и голямото количество работа на яхтата, работа с трудни клиенти, изключителен контрол и натиск от капитана, липса на пространство, изолация от семейството, качеството и количеството на бордовата храна за екипажа.
Ужасни метеорологични условия
Това е истинска история на млад шкипер – г-н Иванов, по време на тренировъчното му плаване около гръцки острови. На втория ден от плаването екипажът трябвало да стане в 4 часа сутринта и да отплава колкото е възможно по-на юг от о-в Тасос. Екипажът станал, но капитанът им казал, че времето е лошо, така че те поспали още два часа. В шест часа ситуацията била същата. В 8 часа яхтата отплава. Г-н Иванов не се притеснил, защото смятал, че лошото време и силният вятър са отминали през нощта. И в пристанището също нямало вятър. Но в момента, в който екипажът изправил платната, той се почувства уплашен. Огромни вълни (4-5 метра, приличащи на планини), силен вятър (6 по скалата на Бофорт). Останалите момчета били сериозни, но не изглеждали притеснени или уплашени. Капитанът наредил на г-н Иванов да поеме руля. Той стиснал зъби и поел руля с двете си ръце. Плаване при силен вятър не е лесна задача. Вълните непрекъснато подхвърляли яхтата, а руля не разполагал с постоянно съпротивление. В такава ситуация посоката може да се изгуби за части от секундата, а ако загубите посоката, губите и вятъра. Ако загубите вятъра, оставате на милостта на вълните. Не валело дъжд но на втората вълна г-н Иванов бил целият мокър и се борел с руля. Час по-късно той бил заменен от едно от по-опитните момчета.
След няколко часа силата на вятъра намали и яхтата се приближила до пристанището на о-в Лимнос. Екипажът завързал яхтата, облечен с нови сухи дрехи и минал през пристанището, за да вечеря в хубава гръцка механа. Г-н Иванов бил много стресиран и уплашен при първото си плаване, но научил, че стресът може да бъде преодолян, когато можете да разчитате на колегите си, останете спокойни и мислите позитивно.
Научени уроци
Following we present some very helpful tips for dealing with stress.
- Заобиколете се с позитивна енергия
Всички имаме нещо, което ни мотивира, независимо дали става дума за семейна снимка или плакат с любимия ни цитат. Обградете се с неща, които ви карат да се чувствате добре и поддържат настроението Ви позитивно. Разберете кои са изображенията, звуците и цветовете, които ви вдъхновяват. След това ги поставете на работното си място или ако не е възможно, дръжте ги близо до Вас, за да могат да ви напомнят за наистина важните неща в живота.
- Разговаряйте с колегите
Хората са „социални животни“. Дори и най-срамежливите интроверти се чувстват добре, когато знаят, че не са сами. Отделете време, за да изградите добри отношения с колегите си, тъй като това може да ви помогне да се освободите от стреса на работното място. Намерете колега, който има подобни интереси и хобита. Дори ако единствената ви точка на пресичане е последният филм на Анджелина Джоли, ще бъде достатъчно да поговорите за нещо, което не е свързано с работата. Не забравяйте, че разговорите могат да бъдат терапевтични.
- Ползвайте почивките си
Проучване на Staples Business Advantage от 2015 г. установи, че 28% от служителите са жертва на професионално прегряване, защото не ползват почивките си по време на работния ден. Колкото по-дълго работите без физическа и психическа пауза, толкова по-ниско е качеството на Вашата работа. Ще станете лесно раздразнителни и ще започнете да се чувствате неудобно. Вместо това си почивайте за няколко минути всеки път, когато се почувствате претоварени. Яжте нещо, за да заредите мозъка с енергия или се разходете, за да раздвижите кръвта в тялото. Каквото и да правите, със сигурност ще е по-добре от това да седите на едно място, обзети от стрес и тревожност.
- Просто кажете „Не“.
Когато искаме да се докажем на работното място, лесно свикваме да казваме „Да“, постоянно. Независимо дали става въпрос за допълнителна работа или колега, който се нуждае от помощ, Вие искате да покажете на другите, че сте трудолюбиви и че сте готови да положите допълнителни усилия. Без значение колко сте отдадени на работата си, денят има само 24 часа. Ако натрупате твърде много отговорности, ще започнете да се чувствате изтощени. Помислете дали допълнителните задачи си заслужават или те се отразяват негативно върху работата ви, личния Ви живот и дори здравия разум. Ако някое от тези неща е изложено на риск, имате пълното право да кажете „Не“.
- Открийте добрата страна на нещата
Когато имате напрегнат ден или седмица, можете лесно да потънете в самосъжаление и депресия. Анализирайте негативните си емоции и потърсете нещо положително, в многото проблеми. Важното е да намерите поне една положителна страна, която да Ви напомня, че нещата не са толкова лоши. Стресът е естествена част от живота и в някои случаи може да бъде и мотиватор да Ви направи по-добър професионалист. Отървете се от ненужните натоварвания и постигнете по-добър баланс между личния живот и работата.
- Избягвайте клюките
Току-що сте влезли в кухнята, за да вземете чаша кафе, когато член на екипажа изведнъж се появява и казва: „Няма да повярвате какво се е случило!“ Това е началото на една безкрайна спирала от драма и клюки. За съжаление подобни сцени са често срещани. Не се забърквайте в тези истории. Ако колега се опита да Ви включи в такъв разговор, извинете се и кажете, че имате важна работа.
Watch this relevant video!
Направете следния кратък ТЕСТ!
Определете колко сте съгласни с всяко от следните твърдения по скала от 0 до 3 [0 = никога, 1 = понякога, 2 = често, 3 = винаги]
ПРЕПРАТКИ И ДОПЪЛНИТЕЛНА ЛИТЕРАТУРА
https://www.crewseekers.net/notices/how-be-good-skipper/
https://www.superyachtcrewagency.com/blog/10-ways-to-relieve-stress-onboard-a-superyacht/15483
https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
https://ladyzone.bg/article/zdrave/test-za-nivo-na-stresa.html
